那就是多去一些公共场合，去感受那种气氛然后看别人是怎么做的，时间长了你也就跟着会了

消除社交恐惧可以多读书，提高自己的能力让自己有自信。

第一步先弄明白在自己感到焦虑和胆怯时，大脑里正在进行怎样的化学反应。这并非不正常，大脑仅仅是对新的刺激反应反常，使自己处理起来格外小心。了解这点，将帮助自己合理理解到底发生了什么，并且使自己在未来遇事更放松。

对话的时候，每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是自己的责任，别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都正常，再正常不过了，继续做自己。

在社交场合无需感到恐慌，如果有人问自己问题，停下来，思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题，当别人话音刚落，他们就认为自己被迫开始说话了，没必要。

需要立即回答问题揭示出这个人对沉默感到不适，通常谈话里最无重量的人才希望不要有冷场，但是沉默也没关系，它表现出自己的外表让自己感到舒服。