在脚掌绑重物，然后脚腕旋转，左三圈右三圈，这样能够增强脚腕力量。

脚尖跪式：正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。此体式踮脚尖的动作能够强化脚踝和脚趾的力量，使脚踝圆润可爱，十指灵活修长；可促进脊椎的伸展，改善寒背。调理手部、手肘关节、膝盖、脚踝，增强这些部位的韧性，避免运动损伤。

每天做适当的负重掂脚运动，适当地登山，也是可以锻炼脚部肌肉。

脚腕的训练，个人感觉还是深蹲比较合适。可以锻炼自己腿部力量。

练习“提踵”。前脚掌放在阶上，后脚跟着地。上身和双腿保持正直，这是开始动作。然后，仅用脚掌的力量把整个人踮起来，再放下来，回到开始动作，这是一个。一个月后，踝部爆发力和耐力会有明显增强。

提踵训练：非常简单的训练，踩在一个台阶上，脚后跟漏出来，进行提踵，快起慢放，均匀发力，感觉小腿有酸累感，这是锻炼腓肠肌的力量。增加难度的方法是：单脚训练，或者手持哑铃。