优质产后你们是怎么瘦下来的?

奇妙农家事
奇妙农家事
461次浏览
2022-01-14 17:52:22
满意答案
本文由作者推荐
小说控
200 0

我在生完大宝的时候并没有刻意地进行收腹训练,二宝生完之后被瑜伽馆的广告吸引,进行了费用高昂的腹直肌恢复训练。那么,我就来分享一下我在这两次产后恢复中的感受与经验总结,希望对产后妈妈有所启发与帮助。

第一胎产后恢复

我在怀大宝的孕期,就开始关注产后恢复的相关事宜,那个时候市面上还没有太多关于产后恢复的私教课程,所以我对比了几个方案之后(主要是明星的一些案例,比如小S、李小璐等等的书),选择了自力更生——用纱布带绑腹。

话说这个纱布的要求就让我目瞪口呆,什么宽多少厘米,长多少米之类,材质要纯棉的,单层的双层的都要有,最好选择医用纱布等等。然后缠绕的方法也是让人崩溃的,尤其对于一个月子里还处在水深火热之中的母亲来说——平躺,将臀部垫起来,然后从大腿根部开始螺旋向身体上部缠绕双层纱布,每缠半圈就要反折一下,缠到肚脐为止;再从肚脐位置缠绕单层纱布,同样的方法缠到乳房下缘结束。我不知道这样表达有多少人能看懂,反正我至今也没想明白我是怎么坚持做这件事情到产假结束的,每天要缠三到四次啊,吃饭前松开,吃饭后再缠上,睡觉前也得松开。还要准备两套换洗,可以想象一下我和我老妈洗完了之后晾晒和整理时脸上的黑线有多少条吧!

那么效果呢?我对比了一下我和周围不用绑腹带的宝妈,在半年以内,我的身材恢复是要比她们快的,至少绑着带子出门时候,没那么大腹便便。但是半年以后,大家进入了产后恢复的末期,基本上是看不出来有多大区别的,只要不是产后过分暴饮暴食的,几乎没人小腹那么明显的突出。

医生在检查产后恢复状况时,会检查腹直肌的恢复情况,我的腹直肌分离恢复程度和其他不用腹带的相比,各时期没什么差别。

第二胎产后恢复

我在怀二宝前,报了瑜伽教练的培训班,接触到了印度那边传过来的有关产后恢复训练的相关内容,我的瑜伽老师也给我检查了一下产后两年左右的腹直肌恢复情况,依然是有一指半的分离。但是因为已经错过了最佳的恢复训练时间,所以老师让我生完二宝之后在六个月以内进行腹直肌恢复训练。

这次我产后并没有用很复杂的绑腹带,换了一个操作简单的。在产后三个月我就报了产后恢复私教课程,也是真心贵啊!但是效果也是相当立竿见影,第二次课之后腹直肌分离就已经从刚开始的四指收紧到了两指半。在十节课后,上腹部和下腹部都恢复到了半指以内,中间的位置在一指以内,这对于一胎没有做产后恢复的人来说,已经是相当好了。

最后总结一下经验:

1、绑腹带的效果并没有宣传的那样神奇。我两次用的都是长纱布条进行缠绕,可以说严格按照宣传的要求来的。我对这种行为进行了一些探讨,包括查找文献找到它的依据与出处。其实,在医院生产之后,医生也会给产妇进行腹部的固定包扎,目的是为了固定生产后的子宫。因为人体内固定子宫的韧带都在孕期被撑的过长,生产完后无法迅速恢复弹性,这时用外力固定子宫,会促进子宫复原。同时,固定孕期被过度挤压的内脏,帮助它们尽快归位,避免因为腹部空间的释放,而下垂和移位。

但是,这样做,仅仅是帮助内脏复原,对于想象出来的绑出来的腰比孕前还细,就是没什么用处的,更不会把多余的脂肪“绑”到别的地方去。那么对于腹直肌的恢复,作用也是微乎其微的。有很多妈妈觉得绑得紧一点,就会恢复得更好、腰更细,其实不仅达不到效果,反而会导致血液循环不通畅,影响子宫复旧,甚至发生静脉血栓。

所以,使用绑腹带是有一定作用的,但是没那么神奇,只能说绑一下,在产妇下床走路活动的时候,会觉得比较舒适。还要强调一下,就是绑得时候与身体服帖就行,不要拉紧,避免血液循环受阻。(具体操作自行搜索视频吧)

2、少食多餐,进食易消化食物。可有效避免食物在胃肠中停留时间过久,导致胃部下垂,形成大腹便便的感觉。

3、寻找比较靠谱的产后恢复私教。但是不要一次交太多的课时费,最最重要的是学会两个动作要领,一是收紧盆底肌,二是学会用3D呼吸法收紧腹直肌。这两个动作的感觉一定要找对,并勤加练习。后续即使没有私教陪练,也可以自行练习各种瑜伽或者产后恢复动作,但是所有的动作练习开始前,请记住,先收缩盆底肌,再收紧腹直肌,之后再做其他运动。否则,做很多锻炼腹部或者是需要腹部发力的动作时,会加重盆底肌的松弛及腹直肌的分离。

希望我的总结对你有所帮助,觉得有用的话记得奖励我一个小小的赞吧!

以上。

思维解绑,小儿好养。欢迎关注微信公众号:芭菲小鹿。育儿原来如此有趣。

毛毛MAO
294 0

很多妈妈在产后都会长胖,主要是因为妈妈在坐月子期间少运动,进食多,因此会变得比怀孕前胖。产后妈妈对身材的恢复也是很看重的,那么如何产后减肥?妈妈在日常生活中都需注意以下六点:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

宇宙大咖
212 0

一个同事产后半年就瘦下来了,其实没什么诀窍,就是少吃,多运动。