腰部就来回的扭动。心理也需要放松，因为运动过后，心跳加速，人的呼吸也会频率加快，这个时候，通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。

拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

做腿部放松！用按摩法就行了！双手措腿上的肉！措几分钟就感觉很舒服！也缓解了肌肉的疲劳还的到了放松！要不就做倒立一两分钟！

一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

对手臂而言，才用环绕，轻微的甩动来放松。大腿主要靠手来回的搓动，以达到放松的目的。