在稿纸上列表。3-5条，要干什么，理清楚主题。不写细节，细节边做边想。这样工作个几天形成这样的习惯就好了。开始干活就列表，摆在手边。以后就形成仪式感了，列好表就表示要认真开动了。

我想应该先好好列出什么事情干扰了自己，然后把干扰自己的事情，需要做的给做了，不需要做的给忘了，这样应该就能好好专注地去做一件事情了。

在家中准备专心做事前，将书桌上与你此时做事内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要完成的任务。

做这件事情的时候，你要告诉自己一定要做好，提醒自己怎样做可以做的更好，用心了就一定会专注。

尝试着把目标专一，为自己减少一点任务：任务少一点，质量高一点。 同时，这也表明你心中没有目标，或者目标不够坚定，不够“纯粹”，你要有耐心，做事的时候不断地提醒自己，上一步没有做好下一步绝对不要做。

其实就是自己的心态，我也是把握不住自己，但是每次看到别人做的很好，做的很成功，你的心里就会很想把这件事情做好了。