很多人在跑步的时候膝盖受伤都是因为跑步的姿势不正确，人们在跑步的时候使用正确的姿势容易避免膝盖受到损伤。正确的姿势：脚尖自然落地，每一个动作都放松，手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅，臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)，头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

塑胶材料的跑道能够让人们在跑步的时候避免膝盖受到大的冲击力，一般在过硬的路面比如说水泥地上跑步是容易让人们落地时感受到大的冲击力从而损伤膝盖，选择在塑胶跑道上跑步能够更好的保护膝盖。

下坡的时候人们的身体会向前倾，如果持续的下坡是很容易损伤膝盖，而且下坡时速度太快容易受伤，人们在跑步的时候下坡要做好减速工作，而且要调整脚掌着地角度。

跑步时尽量穿专业一点的运动鞋，专业的跑鞋是最好。对坚硬的地面，要选择弹性较好的运动鞋，减少跑步运动时地面对膝盖的冲击。

人们在运动的时候应当讲究一个循序渐进的过程，等腿部肌肉适应了这个运动量之后再逐渐加大，这样才能够避免跑步时膝盖的损伤。

注意跑步要适量，太多了也不好。可以带护膝，一是早上跑步的时候，膝盖容易着凉，二是经常跑步，难免会磕伤膝盖。