自制力低下很重要一个原因是因为懒惰，或是没有目标。

（1）停止依赖别人。

懒得动的原因，一是还有饭吃，还有人给你收拾烂摊子。从现在开始，停止依靠别人（包括父母），先打工赚钱，一个月1000都可以，然后再想去充电。在你生活都不能保证的前提下，精神需求先往后放一放，而且个人能力提升最快的途径是实践不是看书听课。

（2）手机上的娱乐APP卸掉，小说也是。

想要改变，第一步就是脱离你原有的环境，看书就去图书馆看纸质书，想赚钱就去真正的工作，想锻炼身体就出门去跑步，而不是在手机上看各种励志帖和经验，想积极就出去不要宅着……

（3）如果不知道自己想要什么，那总是能知道自己不想要什么的，不想要的以外的东西尽可能的去努力争取。

比如你不想要虚度时光，那就去读书、跑步，不想要过没钱的日子，那就努力工作升职加薪，不想被别人说没精神没气质，那就去转变自己的形象……

（4）把你还没完成的目标进行筛选，专攻一个。

专注于一件事情，能减少你受周围环境和情绪的影响。对于已经失败的那些，暂时不要管了，你不是考不过，只是时间往后推迟一下。‍‍

其实我就是一个自制力很差的人，以前小时候，不喜欢写作业，自制力非常差，周末的作业总是等到星期日的晚上才开始写。长大了以后我就觉得不能再这样懒散下去了，必须要把自己的自制力培养起来。加上自己要考研，要知道考研是对知识的考验，对耐心的考验更是对一个人自制力的考验。

考研期间为了能更好地控制学习的时间，保证自己的学习质量，我给自己列了一个详细的计划，在手机上下载了一个叫发条番茄钟的软件，每天坚持打卡，时间表安排的像高中的一样。每天五点三十起床，十五分钟洗漱，下楼中速跑步十五分钟，去吃早饭。六点十五到七点五十图书馆准时上自习，复习昨天的东西，整理笔记啊，准备今天的内容。八点开始到十一点半进行每四十五分钟休息一次上课的安排。中午睡十五分钟，一点继续学习。晚上五点半吃饭，休息活动一下，七点直到图书馆闭馆，一天的任务结束。

周而复始，任何事情坚持21天，都可以成为习惯。

自制力其实就是所谓的自律。想要自律需要你的大脑发生了这个变化。

人们普遍喜欢舒适的生活方式，比如睡觉睡到自然醒，工作、学习之外，就会刷剧、打游戏等。这时都是放我们获取快乐的方式。

但是一些事情会情人开始感到不快，比如：然你定个闹钟每天5点起床，让你每天坚持健身、护肤。

定闹钟是因为身边的人说你起的太晚了，你看谁睡多努力。但是你会持续几天就会被打回原形。因为这都是你被迫的做的事情，所以很难坚持。

每天运动当然不会像躺着看剧舒服了，但是健身能够使你拥有好的身体，可以为你做一个长久的身体健康保障。我们每天花费一些时间是值得的。

护肤需要你的每天坚持，因为你想延缓衰老。人不能控制老去，但是你可以控制老去的速度啊。

当你的思想发生改变的时候，知道你想要做的事情后，那么你就会拥有绝佳的自制力了。

对自己严格一点，保持头脑清楚，该到干什么事时就立马行动，做个行动派。

我觉得首先你得去严格的要求自己，给自己列一下惩罚和奖励措施。

最便捷的方式就是做计划表，严格按照计划表来执行