让身边的人监督你，你说我这人有点拖延的毛病，在工作上你督促我一下，或者给我点压力，要征求别人的这种配合，让别人帮助你解决，这样来说是效果最理想的。

治疗第一个原则为接纳，认识到拖延症的现象是十分普遍的，而且有严重拖延症的人身上会有一些常人没有的优点，如高效率等。

拖延症的人往往都是什么呢?在做之前我可能会做不好，所以我就慢慢等着，等到那天的时候再说，所以在做之前不要做预言。

因为越一个人的时候越容易拖延，人多反而不容易拖延了，因为你有别人的这种群体的压力，所以找别人帮助、监督你。

要改变自己拖延的意识的时候，要有一个时间观念，做什么事情在一定的时间之内，一定让他做完的这种意识。

当自己有拖延这种现象的时候，跟你的周围人，尤其是跟你一起工作的人，或是你的亲人，你跟他们说一声。