将短绳的一端固定在木棍中点，另一端连接重物，然后手持木棍的两端，通过正向或反向旋转木棍的的方法来卷起绳子、提起重物。完成后换个方向再来一次。每日数次，腕力必有长进。

左手持剑，握住剑柄的最下端，右手将自己左手手腕握住（目的是保护左手），用手腕的力量，在手臂不动的情况下大幅上下摆动竹剑。每天坚持，就能有强大的腕力。

想想大概和以前看西游记的时候，很喜欢拿跟粗棍子转，时间久了，腕力就提升上去了。貌似腕力一旦提升上去，也太容易降下来，不清楚其中原因。

拖拽运动比较适合练习腕力。曾经用过的一些锻炼方式：拉橡皮带，沙袋，哑铃，引体向上，拖轮胎，还有帮着组织搬训练器械。

推荐一个很好的基础运动项目：游泳。系统的游泳可以锻炼身体的每一块肌肉，而且疲劳感相对舒适，对提高腕力的帮助非常大。

用哑铃练习，练习方法：保持坐姿，将左手小臂放置在腿上，持哑铃利用手腕向上提引哑铃，时间长了会感觉到明显的腕力提高。