我上次在网上看了一个教程，坚持不到半个月，肚子上的赘肉就没了。

卷腹运动，还有骑单车的蹬腿动作，还有一个是俄罗斯旋转，这个健身博主发的视频都很不错。

大家感兴趣可以去关注一下。

觉得你如果要练出腹肌的最好的办法就是去健身房，然后找到相应的私人教练，他会给你制定一个好的腹肌的方案，然后你按着这个方案一直做下去就会很快有腹肌了。

卷腹加坐姿抬腿，体曲和转体这些动作都是很有效的锻炼腹肌方法，还有只要你的体脂率低到百分之13左右，会有很好的腹肌轮廓的，加油。

在网络上找一些教程，上面有很详细的借介绍，动作都讲解的明明白白，最重要的事情就是坚持练，不要半途而废，健身是一项长久的事情。

身体如果不是很胖，不需要减脂，直接卷腹，坚持一段时间后看出效果；胖人需要结合着减脂，才会有效果，不然看不出来。

如果去健身房的话可以请一个教练这样你的效率就会事半功倍，如果在家的话仰卧起坐做起来就可以了