通过不断地观察来觉知到我们的反应。以籍此对自己的身体、自己的想法更加了解，也变得更加敏感。也能更早更好地觉察到情绪的产生。

通过不断地观察来觉知到我们的反应。以籍此对自己的身体、自己的想法更加了解，也变得更加敏感。也能更早更好地觉察到情绪的产生。

去了解，去体会情绪来临时，当时心里怎么想的以及是怎么以为的？不要想立即止住，每次情绪来临都是了解和接近自己的最佳机会。

有意识地留意并记录自己的情绪变化过程，给自己停下来观察自己情绪的时间和空间，这样才不至于在冲动下做出不适当的决定。

成为一个观察者，不评判也不抗拒，对此时的躯体状态进行观察。观察你呼吸的急缓、观察肌肉的松紧、观察心跳的快慢等等。

诚实地面对自己的情绪。每个人都可以有情绪，接受这样的事实才能了解内心真正的感觉，更合理地去处理正在发生的状况。