注意自身安全，根据自己状态发挥，不要盲目冲刺，过程中身体不适立即减速或停下来寻求医疗志愿者帮助，注意是赛事礼仪，不要横冲直撞，变线提前举手示意，不要乱扔垃圾。

尽量不要停下来，即使喝水或累了，也要不停地走或原地走动，千万不要坐下来。突然停下来是很容易抽筋的，而且停下来了再起跑的动力会削弱的。 

跑马拉松很需要注意的一件事就是防止抽筋，这个跟体质有很大关系，但多加注意是可以避免的。首先要做好腿部保暖，不要以为跑起来全身会发热。

吃饭注意吧，赛前一晚的晚餐可以饱食，睡觉前喝杯蜂蜜水，有利于比赛日早上排空。比赛日早餐不主张鸡蛋牛奶，蛋白质不易消化。 

在参加马拉松的前两天不建议大家去跑步，因为这样可以极大程度地避免体能的损失，让我们的身体为马拉松做好充分的准备。 

我跑过一次，千万不建议跑之前和谁约好一起，但跑到自己心理需要同伴的时候可以跟别人一起跑。跑步最好要按照自己的节奏来。