遇到一点事情就焦虑，是因为你总是逃避。逃避是因为恐惧产生的，你越逃避，对抗焦虑的心理阈值就越低，你就越容易走投无路。遇到危险或者令人不安的事情，逃避是第一选择。短时间内，逃避的确可以减少恐惧。但是你越是逃避，将来你就越难以抗拒逃避，因为逃避已经变成了习惯；你必须认识到生活中不如意之事十之八九，当你认可这个基本原则的时候，你就会发现，出现一些意料之外的事情是理所应当的，而不会转身逃跑。然后坚定自己的信心，把自己暴露在过去让你感到害怕的事情面前，通过努力一点点的做的更好。

焦虑的时候呼吸频率会加快，而加快的呼吸频率则会加重焦虑的感觉。所以遇到事情，第一反应是先不要注视你的焦虑，而是进行频率适中的呼吸，让你的交感神经平静下来。告诉自己，遇事不能急，急的时候不下决定。用积极的语言描述令你逃避的事情：越积极的语言，就越容易重塑你焦虑的思维模式。比如别人邀请你去参加一个活动，被动的思考方式是：不好，我还得认识一堆无聊的人，做一番无聊的应酬。积极的思维方式是：太好了，可以认识很多有趣的人，这样应该很好玩。

我常建议的方法，我觉得通过看书还是比较好的。各种书籍都可以，看心理的，文学的，先获取科学健康的知识，然后通过知识提升心理素质，各方面的修养。

转移注意力。例如从事一些自己喜欢的活动，运动也好，k歌也罢，和三五好友聊天吐槽等等，只要自己能感到放松，都不妨一试。

通过亲近大自然或者体育、音乐、游戏等活动，放松自己的情绪；亲人的陪伴和安慰是患者克服焦虑情绪的最好办法。

帮助患者克服自卑心态。要让其认识到自己身上的优点和长处，让患者在回忆自己的辉煌往亊中，不断重树自信心。