膝关节外侧疼痛常见于跑步者，多是膝关节的外侧有酸痛胀痛，这个问题科学上叫做髂胫束综合征，原因是由于髂胫束过于紧张，在跑步时膝关节反复屈伸，膝关节的外侧就反复摩擦髂胫束，产生疼痛。解决外侧疼痛的方法很简单，就是松解紧张的髂胫束，不让髂胫束再次摩擦到膝关节外侧。

运动前没有热身，运动强度过大，运动量过大，运动后没有放松休息，往往产生的是膝关节周围的肌肉酸痛，疲劳，问题不大，但是小问题更不容忽视，这些小问题久而久之就会产生以上的几种问题了。所以要根据自身的能力调整运动时间，运动量，运动强度，做好牵拉放松。

跑前跑后一定要拉伸十来分钟，注意跑量不要太多，跑慢点（多数人是健身跑，不是竞技比赛），已出现膝盖疼痛，必须要休息一段时间，等恢复好了再跑，平时加强力量训练，如深蹲等。另外有双好的专业跑鞋也很重要，能减少膝盖受伤的概率

如果膝盖出现了红肿不能用热毛巾敷，只能用冰敷；如果太疼了，难以忍受，可以服用止痛药来止痛或者服用止痛药；膝盖还是继续疼痛的话，就要到医院检查了，检查是否韧带损伤，软骨损伤等，如果是，就要受伤治疗了。

很多时候跑步时膝盖出现疼痛是因为跑步的姿势不正确，跑步姿势不正确很容易伤害到膝盖的关节，正确的跑步姿势应该是前脚掌先着地，是前后摆臂而不是左右摆臂，步伐不是越大越好而是步伐要小和要轻盈。

我们在每次跑步前和跑完步后都要做一做热身运动，提前让身体进入运动的状态，预防在运动时拉伤韧带，跑完步的时候要做放松运动，让紧张的肌肉放松，以防第二天大腿肌肉更加酸痛。