我用隔离冷静法。离开当前所处环境，去做一些自己喜欢的事，全身心投入进去，也就不愤怒了。这时，再回去处理，告诉自己不能意气用事，重新做事。换个环境换种心情，理性做事。

每次要愤怒到爆炸的时候就对自己说：“别人错了我没必要把我的丑态给别人看，没必要生气，愤怒只会让我冲动的做出一些后悔的东西”，多默念几遍，情绪就基本可以稳下来。

我遇到这种情况，一般而言都放下事情，先出去买个咖啡逛个街，转移注意力，等几个小时再来处理或者再来思考，这样就会避免事态扩大，也有利于调整状态。

跑到浴室去洗个澡，伴着水压抑地哭一场或者单纯地放空什么也不想，氤氲的水汽温暖略烫的水流，心情会莫名好很多，也会慢慢冷静下来。

转移注意力去练字，之后会消减很多。不一根筋似的钻牛角尖那样的去想让我愤怒不愉快的事，然后出去溜达溜达，基本就冷静了。

没法当场爆发的话，就在心里骂一场，用自己能想到的所有脏话也行，然后就可以冷静的面对那些让我愤怒到炸的人或事了。