主要是靠亲戚朋友的开导，必要时心理医生干预，平常强迫自己和朋友交流，向真心朋友倾诉自己的心声，有悲伤就哭出来，坚信没有过不去的坎，除了健康其他一切都是鸿毛！

‍‍充分体察自己的想法、情绪、身体和行动中蕴含的信息，可以帮助自己离开自我苛责，产生对自己的接纳和慈悲，达成与自我的谅解。‍‍

不要刻意去关注这些所谓的负面情绪，就像人吃五谷杂粮一样，人的心情也需要多种口味，所以你得正视自己、允许自己有这方面的情绪。

多去户外走走，多运动，新鲜的空气，宽敞的空间会让自己身心舒服。不要沉迷于手机或网络的虚拟世界，多与现实中的人接触。

应该从这种情绪困扰中走出来，不该一直陷在情绪之中，被情绪左右。记着，你是情绪的主人，而并非他是你的主人。

让自己忙起来，做自己感兴趣的事，充实忙碌会减轻焦虑和抑郁。焦虑抑郁往往是想的太多而做的太少，动起来。