我认为小米、龙眼、莲子、葵花子、牛奶等，适量即可，不要饱食，尽量晚上七点前吃饭，最好少吃豆类等胀气食物、生冷食物、刺激类食物。

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使 精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成我入睡困难。

泡脚，再加足底按摩最好不过，解乏，又利于睡眠，我泡脚时间不会太长、水温不能太高、饭后半小时内不宜泡脚、泡脚后不能马上睡觉。

我坚持适时适量锻炼身体，并长期坚持，睡眠要适量。慢动眼睡眠和快动眼睡眠要调整好。睡眠过短过长均影响质量

晚上我如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。

我进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态，如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。