想哭就哭吧，何必委屈自己，怕影响形象，哭得时候别让人看到就行了。我以前碰到委屈的事，就偷偷躲起来大哭。

最好的办法就是“忍”。也许你会有忍不住的时候，那么就不要委屈自己了。古今中外，有很多人为了控制自己的情绪，都在自己的房间里写了一个很大的“忍”字。 

不要压制自己的情绪，要适当发泄、减压，每个人无论在生活上还是在工作中，都会有不同的压力。减压的方式有很多，可以向朋友倾诉，或者适当的运动，和朋友一起去歌啊，有很多的。长期压抑会导致疾病的产生。 

哭就可以，不要怕掉眼泪，哪怕把自己关在房间里哭到舒服为止，或者对着大海、大山喊叫，情绪是需要宣泄的。

进行辩解，你需要组织好语言，把你认为自己做出了贡献、提供了价值的部分用好的语言表达出来。

刚实习的时候被经理愿望，特别委屈，虽然说当时没有反驳，但后来还是说出来了，因为委屈只有说出来才能好受。委屈感是要发泄的。