规划自己的时间，给自己规定每天用手机多长时间，什么时间段不能碰手机。如果自己自制力不够那就找别人监督自己。还有就是把注意力放在别的事情上，比如看书打球等等，有益身心健康。

如果是因为工作的必须性，那么我们可以不必强求这件事情，或者是在工作之后我们可以尝试让手机暂时离开自己的身边，去安静的读一本书，从而达到用手机而不沉迷于手机。

如果是因为工作的必须性，那么我们可以不必强求这件事情，或者是在工作之后我们可以尝试让手机暂时离开自己的身边，去安静的读一本书，从而达到用手机而不沉迷于手机。

很讨厌沉迷手机，那就要尝试去离开手机一段时间，让自己真正静下心来努力的学习，或者进修，让自己习惯手机不在身边的感觉，这样就能做到不沉迷于手机。

说到底还是一个自律的问题。增强自控能力，时刻告诫自己该干什么，在这么下去就废了。找人监督自己，这个人你一定要服他的听他的。

制定时间，什么时间用，什么时间不用，合理分开，自己要有自制力，尽量少用手机，让别人监督，控制使用量