仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下。

收腿跳。用这样的方法可以达到收拉腹部肌肉以及拉伸线条的作用，并且这个动作的运动幅度大，可以让人全身的血液循环快速运行。

躯体前屈。两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起，膝盖挺直，双手摸地。或者坐在地上伸直腿，并拢，身体向前压。

体转运动。两腿直立，与肩同宽，两手叉腰或者下垂体侧随身体摆动，转体时两腿不动，转体幅度大，要注意直着腰子，头颈向上。

原地双脚起跳，直膝扭髋，双脚跳起左右扭髋，然后两臂胸前左右摆动，与髋部相反，这样连续反复多次。

骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。还有做扬卧起做和呼啦圈，能够有效的减掉你肚子上的坠肉。