给自己定一个计划，比如每天10：30之前睡觉，早上7:00起来。这就是计划。那么到了晚上10点时候，就要准备就绪了，停下手中的一切活，准备睡觉。就算你睡不着，你也要保证关灯，睡在床上。只要坚持10天这样做了，那么调整生物钟不是什么难事。

从大学开始刻意调整自己生物钟，没其他，就是强迫自己。十点半不碰手机，刚开始翻来覆去一个小时才能睡着，后面十一点准时入睡，早上闹钟一响就离开被窝。半个月就养成习惯了。

首先，把手机关机（这很重要），然后，彻底让自己清醒过来，停止胡思乱想（刷牙洗脸喝水都可以），最后，拿出英语课本，背一组单词。我高中就是这么做的…

我以前也失眠，但不严重，吃过些药倒没什么效果，后来有个中医说多喝热水，我在这之前喝水少而且基本喝凉水，可能巧合吧，之后睡眠改善了好多。

缓解思想压力，轻松应对复杂事情，避免大脑过度紧张和疲劳，改善睡眠环境，有一个安静舒适的睡眠条件，也是改善睡眠的关键。

人的节律可以依靠光亮和摄入能量来调节。可以通过按时熄灯，熄灯后不玩手机，停止一切活动，按时吃三餐来调节。