活力操编辑抱腿蹬车仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。

多注意养生，每次进餐后让胃消化3～4种食物最为合理，也最利于发挥胃部的生理功能。如果吃得太杂，十几种食品下去会大大加重胃的消化负担。

我觉得多吃蔬菜，然后多喝益生菌，对自己的肠胃是有帮助的，因为肠胃需要蠕动，也需要消化，然后吃一些健康的食品，对胃有好处。

每天都能喝一包酸奶，能促进肠道的消化和吸收平时的时候少喝冷饮和吃凉的东西，辣的东西多吃一些温和滋补的东西

保养肠道的好方法就是不要吃太油辣的食物多吃蔬菜多吃水果多喝益生菌的酸奶有助于肠道的顺畅还有就是经常通便。

多吃一些水果蔬菜，多喝温水，用热水来喝不要每天都喝一些冷饮或吃雪糕，这都是保养肠道的一些基本方法