根据自己玩手机的时间制定戒掉的计划，当然我们要戒掉的是瘾，而不是说手机一下都不能看，我给自己的计划是手机只能用作电话联系，其它的看视频的和玩游戏的终端全部删除。

让自己忙起来。忙起来就不会因为无聊而拿起手机看剧、刷屏。找到自己的兴趣爱好，骑行、健身、游泳等等。

放下手中的手机，推开窗，看看远方。放空一下，想想今天的安排，不要辜负大好时光。试着去做自己想做却没敢尝试的事情。也可以做做运动，练练瑜伽，或者约朋友出去逛逛街，反正就是尽量少玩手机，多和人接触。

其实我们白天在上班，工作很充实，是没有时间总在玩手机的，主要还是回家之后的空闲时间，其实也就主要是在晚上，晚上吃完饭以后的时间怎么打法呢，我的建议是饭后看下电视新闻联播，然后就外出散步，散步的时候不要看手机，而是用手机的功能边走边听歌，这会让自己走起路来不枯燥，又让自己能合理的用上了手机。

强制自己删除全部新闻社交软件，以及逐步卸载平常常玩的应用。主动培养其他兴趣，利用兴趣转移注意力，并沉迷于其中。

坐下来和家人聊聊最近的打算和计划，和家人出去走走，卸掉手机里的游戏。我就坐在你边上，你却看不见，别让团圆饭变成朋友圈。吃饭时请把手机设置成静音，和他们聊天或者倾听。