努力让自己变得更加自信。外在上的，面部表情、肢体语言，以及说话内容以及口气，保持一种自信的状态。自信心来自于对自我的肯定，对自我的肯定来自于你以往的成功经验。所以多积累成功经验可以让你越加自信。另外，在面对上级领导时，意识到你也不需要去讨好对方。

开始意识到你在一开始就不需要去讨好别人。可能你只是习惯了去讨好别人，所以接下去就是慢慢调整与改变这个旧习惯。每当你发现之间想要去讨好对方时，有意识地停止这个做法。按下暂停键。保持沉默一小段时间，肢体语言保持自信。先从这个步骤开始练习。

开始把自己放到最重要的位置。在你的生活中，你是最重要的。你有家人和爱人要去关爱和照顾。你有工作需要去完成。这一切如果没有你，也就会失去它原有的意义。开始把自己看作一个重要的人。你是一个重要的人，你的需求与想法也同样需要他人聆听。

慢慢来，每次取得一些进展，勿急于求成。浮躁的心态会阻止你去改变一个旧的习惯，坚持下去就是胜利。利用每次与人互动的机会，提醒自己暂停讨好对方的倾向。可能是为了给对方留下好感而去讨好别人，但你有许多其他的好方法去给别人留下好印象。

向他人提出要求，提出一个选项，让对方完成。这也是一种练习，是为了让你接受你不需要去讨好任何人这件事。讨好型人格常把别人的诉求放在首位，意识到自己也是需求的。

这类人要想自我调节，必须先自信起来，慢慢的吧自卑从骨子里剔掉，可以尝试建立自己的原则，看一下鸡汤类书籍，或者运动呐喊是最好的。