选几个比较轻快的音乐或者舒缓的，来促进睡眠。这些轻音乐可以帮助调节睡眠质量，并且一边听歌一遍睡觉，享受乐曲中曼妙的旋律，也是很让人愉悦的事情。放到耳边轻轻聆听。

现在很多人失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，尽量保持愉悦的心情，有压力及时找到办法释放。身体放松了，睡眠质量才会有保证。

改变睡觉姿势， 正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧能减小心脏所受压力，有助于血液自由循环，从而更好地新陈代谢。

人体最适合睡眠的环境应该是黑暗、安静、清爽的。当然，还要不易被打扰。因此，睡觉时卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

制造良好的睡眠范围，让自己有意识的入睡。对于床枕头，床铺，这些就显得尤为重要，为了预防失眠等状况，以及身体健康，最好选择睡木板床。

开窗通气，保持卧室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，空气流通后，睡前再关好，新鲜的空气有助于睡眠，注意睡时不要用被蒙头。