白天别起得太晚，多锻炼，适当放松自己，晚上别吃太饱、不吃不喝醒脑提神的东西，睡前1小时别玩手机看电视电脑，睡前可喝一杯温热的牛奶。放一些轻音乐，可听着轻松的音乐想象着一些舒服惬意的事情，让自己的神经放轻松。改变睡眠不是一朝一夕就可以改变的，要坚持合理的作，学会放松自己。

一般两个方法。

手机播放喜欢的日剧，把手机放在枕头旁边，不看字幕，听着听不懂的日剧，一下子就睡着了。

早起。晚上晚睡，早上晚起，睡眠充足，都养成习惯，变成了夜猫子。如果你凌晨2点睡，早上7点起床，白天不准睡觉，保准下班到家就想蒙头大睡。

睡觉之前喝一杯牛奶或者吃一根香蕉，或者是睡觉的时候数羊，这些都能够有效的帮助我们睡眠，如果实在不行的话，去看一些自己特别厌烦的书吧，这时候就很容易睡着了。

为了能快速使自己睡着，你需要一个刺激，能触发睡觉的东西。最好挑选一个令人愉快的图像，比如：假日照片或贴在办公室里的海报。我就是这样的，睡的很快！

晚上失眠的症状困扰我很多年了，最近找了一个方法觉得还是很有效果的，就是睡前喝一点红酒，可以让自己很快入睡，并且女性喝红酒还有美容养颜的效果呢！

最简单的方法就是白天让自己忙的不可开交，累到筋疲力尽，自然晚上倒头就睡着了。